etap 4

[...] osób dało się zauważyć strach i niepewność. Nic dziwnego, nie jest to typowy bieg. W sumie, to z biegiem za wiele nie ma wspólnego. Bardziej trzeba pracować głową. Pierwszy etap to woda. Z linii startu ruszyłem razem z kolegą, który zapisał się w ostatniej chwili i dalej nie wiedział czy dobrze zrobił, jednak padł strzał, ekipa ruszyła, nie było [...]

[...] 150 zl a do takiej cioty po jakims studium + 2 kursach polecą "Za 3-4 tygodnie takich rozpisek babka bierze jakieś 100-150 zł" Kruszek, w jakim sensie 3-4 tyg? nastepny "etap" jest juz w cenie? czy po nast. trzeba sie zglosci wlasnie za 3-4 tyg na kolejnej odplatnej wizycie? Zmieniony przez - wylliam w dniu 2009-05-21 13:30:40

[...] PIĄTEK DZIEŃ 100 Dziś 100 dzień budowania masy, z początkowego okresu jestem zadowolony, ładnie poszło. Teraz w sumie drugi etap, jednak przez kontuzje, muszę zmienić koncepcje. Spróbuje skupić się na technice i czuciu, nic więcej nie zrobię. Najważniejsze, że jako tako mogę trenować, nie ma [...]

[...] Glupota. Bede redukowal tyle ile bedzie mi potrzeba. Jesli zrobie to w 6tyg - good for me. W ub roku formę zrobiłem właśnie w 6-8tyg. Na koniec maja zacząłem ostatni etap i chyba 23 lipca był finisz. Czy to powolna redukcja? Co innego jeśli ktoś ma do zrucenia 40kg fatu, a co innego jak 4-5kg fatu ;) A tak w ogóle, to co ma tempo [...]

No to żeby nie było że się opiyerdalam jedziemy z zaległymi wpiskami 8-) Tren z 17.03 był ostatnim na II etapie programu Roniego, zauważywszy koniec progresu w łapach i zwolnienie tempa dorzucania kg przesiadłem się na etap III. Z braku czasu nie było to najregularniejsze, no ale było. Trochę eksperymentów z progresem kg (najlepszy okazał się po [...]

[...] +brzuch +60min aero (po treningu, dziś wyjątkowo) komentarz do treningu ooj czuć niskie węgle, zawsze byłem słaby na klatę, ale tak jak dziś to masakra %-) na szczęście etap "wybryków" i podbijania ego mam za sobą, więc skupiłem się na maksymalnej pompie i pracy piersiowych - i to udało się zrealizować, ale przyznam szczerze, że przy tej [...]

[...] -Przedramię: 30cm (30cm) -Klatka Piersiowa: 105cm (107cm) -Kark: 37cm (38cm) W nawiasie wymiary podane przed projektem. Szczególnie z pasa jestem zadowolony, bo jak na ten etap redukcji 3cm to bardzo dużo. Szkoda tylko, że u mnie nie widać zbytnio zmian w pasie. Dopiero jak stoję bokiem to można to zauważyć, ale na to zbytnio nie wpłynę :-( [...]

[...] sie czujecie - lub poprostu nie mozecie - dowalacie w kolejnym posslku po -> czyli jesli drugie shake to kolejne wegle -jesli to posilek to wiecej ww zlozonych. Kolejny etap to dodanie tuz przed/na treningu - tylko tu musicie uwazac coby zejscia nie bylo na treningu (za duzy skok cukru i za duzy spadek) - wiec tu ostaroznie - wiec optymalnym [...]

[...] supli wrzucisz po cyklu tym lepiej , na pewno BCAA i glutamina daj kreatynę , magnez aspargin jak będziesz musiał to używaj ja rzadko stosuje Redukcje podzieliłem na 3 etapy 1 etap jadę dieta z deficytem kalorii i ciągnę propa potem od blok clen i wchodzę w etap drugi 2 etap lecą aeroby dieta low carb do tego prop i winko obserwuje jak [...]

[...] się mnie dziewczyna pytała czy nie byłoby mi wygodniej na ławce robić ale z takim ciężarem to na pewno nie :P 2a. OK 2b. Miałam nadzieję że dołożę dzisiaj. Niestety kolejny etap to 3 kg więcej. Ale moje rozterki zostały rozwiane- dzisiaj ledwo dałam radę 10 powtórzeń. Chyba węziej złapałam. 3a. 3b. Tutaj poprawiłam technikę. Robię w wolnym [...]

[...] Freestyle 2x10 przyciąganie kolan w zwisie, 2x20 kombinacje nt. świecy 36kgx12 41kgx12 45kgx12 Allachy Opuszczanie nóg ze świecy + kilka powt. w zwis 3x12 plank 1. To jest etap gdzie walczę o każde powtórzenie. Muszę trochę walczyć z głową. I w najcięższej serii czuję że mogłabym więcej ale coś nie gra. Wiem, że już nie panuję tak nad kolanami [...]

[...] Zmieniony przez - nolose w dniu 2017-08-03 16:26:58 Jestem już po wizycie. Na spotkaniu działa się zaczynając od brzucha ogólnie - nie tylko na samej bliźnie. To jest etap, którego się samemu nie zrobi na pewno. U mnie spięty był mocno czworoboczny lędźwi a dojście do niego nie jest przyjemne... Sama blizna ok bo jeszcze słabo czuję w tej [...]

PONIEDZIAŁEK BLOK3- tydzień 4, ETAP 3: dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery waga: 91,5kgKG cardio: 15min trening: PUSH Dziś będzie PUSH ;) Zaczynam nowy tydzień, a tym smaym nowy ETAP, więc dochodzą dodatkowe serie głowne, a niektóre back offy zmieniaja sięna clustery :) ------------------- w Sobote udało się wykecić super trening PULL, tak [...]

[...] szkoła do której się zapisałem ;). No i nie mam do tego genu, żeby czysto dokładać jak np Dawid Cnota. Wręcz przeciwnie, retencja to moje drugie imię ;). Zakończyliśmy ten etap masy. Obecnie ostatnie dwa dni wakacji, 3posilki, all in, ale pod kontrolą. Przezarlem się ostatnie tyg na mojej masie i tu odpoczywam od ww ;). O dziwo w pokoju jest [...]

[...] podciągania, poprzedzam kilkoma seriami rozgrzewkowymi dochodząc do zakładanego obciążenia roboczego. Taka jednostka treningowa jest prosta jak budowa cepa - traktuję ten etap jako rozruch. Mam zamiar przykładać się do techniki, zakresów ruchu a mniej cisnąć na duże obciążenia. Ćwiczyć będę w garażu u siebie. Jak dobrze pójdzie i utrzymam [...]

Przed nami ostatni etap konkursu Krata Na Lato 2022 Zadania na ten miesiąc : 1.Obliczamy bf wg wzoru z części kwietniowej. Czyli należy też podać wagę i obwód w pasie. 2.Wrzucamy jedno zdjęcie prezentujące naszą sylwetke z uwzglednieniem demonstracji miesni brzucha (bo od 3 miesiecy walczymy o kratę :) Ocena zdjęcia przez forumowiczów i [...]

[...] nisko. 2.Nie pytajcie mnie jakie będą ćwiczenia na preselekcji lub jak się przygotowywać. Odpowiadam: Nie wiem, nie znam się, nie pamiętam itp. Preselekcja podobnie jak etap wstępny w ZIMOWEJ EKSTREMALNEJ 2 będzie znowu zaskoczeniem. 3.W Selekcji może wziąć udział każdy kto wysłał zgłoszenie na mój adres internetowy i spełnia podane wymogi. [...]

PONIEDZIAŁEK 16 LUTY 2015 Kolejny etap rozpoczęty, trochę zmodyfikowany ze względu na nie planowany start na zawodach....28-ego lutego w Gdańsku. Ogólnie jak było w planach początkowych tego systemu,szczyt formy miał być na II Rzut Ligi wyciskania w Łodzi 21-ego marca. Będę musiał teraz ponownie zmienić coś po starcie ,żeby ,,podciągnąć,, do [...]

[...] miałem przyjemność skorzystać z tzw. floatingu, czyli regeneracji w soli Epsom. Fajna sprawa, duże odprężenie i cały dzień był bardzo w porządku. Dziś zaczynam ostatni etap masy, ostatnie 2 tygodnie na pełnym gazie, do upadku mięśniowego. Też będzie łatwiej, bo dużo mniej pracy, więc lepsza regeneracja. Dziś poszły plecy, udało się dodać, [...]

[...] będę się starać. żeby były częściej wypiski. Ogólnie dobry tydzień, zarówno pod względem zdrowotnym, jaki i treningowym. W końcu jakaś tam siła jest. Powoli wchodzę w etap masy. Krystian zwiększył mi kcal o 40 g węgli, wiec teraz jest 3700 i 3500 w DNT. Dawki ciągle HTZ https://iv.pl/images/3431f945f78f04013eaae6e4cc6ef8f5.jpg [...]